Може да се яде една порция сурови ядки на ден, което е около 20 г. За да е по-лесно, можете да определите порциите по следния начин:
бадем — 10-15 броя,
орех — 3-4 броя,
фисташки — 20-25 броя,
лешник (фъстък) — 10 броя.
Колко ядки трябва да се ядат на ден
